jopek nie obrażam się :) Dalej uważam tylko i nie tylko ja że najlepszą opcją będzie mielenie w domu całych ziaren i spożywanie ich. Dokładnie to co powiedział Domer, jeżeli zależy Ci na pozyskaniu z lnu kwasów tłuszczowych omega3 nie możesz poddawać ich obróbce termicznej. Jako podobny przykład można podać olej lniany. Nie bez powodu jest on w [...]
Ale nikt na pierwszych treningach nie jest od razu zawodowcem, z czasem będzie coraz lepiej przy regularnych, sumiennych treningach, jak w każdym sporcie potrzeba czasu i praktyki. Możesz zapytać swojego trenera co możesz zrobić np. w domu aby poprawić efekty swoich treningów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-06 21:09:11
[...] praca wiec tramal i diclac bez mialem problem sie ruszac az wkoncu ktos polecil mi fizjoterapeute i po 4 wizytach jak nowo narodzony az do tego roku sadzilem krzewy w domu i znowu sie zaczelo nie jest tak strasznie jak za pierwszym razem ale tabletki musze jesc fizjoterapeuta powiedzial ze potrzeba okolo 10 wizyt zeby przestawic ucisk ja [...]
[...] a chodzi o doplenienie . W tygodniu mam samych siadow 20 serji , duzo drazka z ciezarem , dipsow tez z duzymi ciezarami ogolnie operuje na samych zlozonych, siedzac w domu w wakacje jem 3k ponad kalori i ostatnio zaczela spadac waga wiec jakos parcia na zarcie tez mega nie mam. Tylko pytanie czy przez to ze bede tracil srodowisko [...]
ANKIETA: Płeć : M Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Nigdy na siłowni, ćwiczę w domu od roku. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Zajrzyj do działu ,,Trening w domu" i zerknij do tematów podwieszonych, Znajdziesz coś dla siebie. Co do diety to nie ten dział, dlatego napisz w dziale odżywanie i wstaw dietę w takiej formie - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
[...] mi 3522kcal, nie wydaje się to trochę za dużo? Pamiętam,że jak kiedyś uczęszczałem na siłownie przy wadze 80kg i 3 treningach w tygodniu na siłowni miałem wyliczone przez trenera jakieś 2600kcal. W tej chwili to chciałbym raczej chudnąć w domu,bez siłowni,bo wiąże się to z kosztami, których wolałbym uniknąć. Myślę,że bez siłowni też się da.
No nawet jak robiona w domu, po co dawać na czczo tylko banana i kawę przed siłownią, jak już powodujesz rano(nie wiem w jakim celu) wyrzut insuliny to przynajmniej zjedz coś treściwego, ww złożone+białko żeby mieć siłę na treningu. Bez sensu jest myślenie: aby coś do żołądka wpadło... Nie masz energi do siłki w tym problem, na 1300kcal to nawet [...]
Zacznij od mniej a w miarę możliwości dodawaj serii, powtórzeń. Mi najbardziej pasuje robić coś codziennie. Trenuj ciało wszechstronnie - wystarczy kilka ćwiczeń i to wykonywanych w domu: pompki na podłodze (uginania w staniu na rękach) podciąganie na drążku wyskoki z przysiadu Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-12 21:36:13
Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale, w dziale Trening w domu oraz dziale Junior. Wystarczy się trochę wysilić i poszukać.
[...] zwiększ ilość powtórzeń. A w filmiku masz zestaw ćwiczeń na barki w celu rehabilitacji. https://www.youtube.com/watch?v=sdobLUy3w_A Jak ktos ma kontuzje to sobie ja wyleczy XD Dobra to sobie sprobuje w domu teraz na wieczor to lekko i jutro rano zeby jaoks je rozruszać i zobaczymy jak jutro barki pojda.. Dzieki za odpowiedz w ogole bombel :)
Jednak nie mogę zmienić pracy przynajmniej przez najbliższę pół roku, a rzeczywiście nie mam czasu w tygodniu bo jestem 2h w domu zanim wyjdę do pracy pozostałe 7h muszę spać. Przecież nie pisał bym wam o tym gdyby było inaczej, ubolewam nad tym ale dziecko mam w drodzę i muszę sporo pracować. To nie jest żadna wymówka, po prostu nie ma możliwości.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) i dodaj do niego 300kcal. Poza tym, najlepiej byłoby gdybyś wybrał się na siłownię, gdzie masz dostęp do całego sprzętu. Jeśli nie masz takiej możliwości to zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale ,,Trening w domu".
Dzis powinienem miec trening KB ale niestety nie ide na niego poniewaz jestem przeziebiony. Wole w takiej sytuacji kilka dni posiedziec w domu i za pare dni wrocic w pelni sil.
Co do nóg to mam mały problem ze znalezieniem czasu, ale za niedługo się to zmieni ;p. Do tej pory trenowałem sam w domu przez co miałem mały problem ze stosowaniem większych ciężarów (brak asekuracji) teraz trzeci tydzień ćwiczę z kolegą i progresja obciążeniowa jest bardo duża w porównaniu do tego co kiedyś. Czy coś jeszcze jest nieprawidłowego [...]
Na lekcji wf-u zacznij najlepiej ćwiczyć w szkole średniej. Ten rok poświęć na trenowania indywidualnym. W domu wykonuj ćwiczenia kalisteniczne/ streetworkout np. podciąganie na drążku, pompki itp. tym bardziej że przydadzą się w szkole mundurowej . Jest również sporo siłowni na świeżym powietrzu do trenowania kaliteniki, także poszukaj w swojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ci moge osobiście polecić trening jaki ja robilem w domu . INSANITY do kupienia na allegro lub pobrania na torrentach itp. cwiczylem tylko w odmu przed tv , bez uzycia ciezarow i sprzetow ., dieta i trening i to wszystko.. efekty masz w moim profilu. zaczynalem 29.03 czyli wnet bedzie 6 miesiecy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W każdym bądź razie jak w domu to polecam książkę "Trening silowy bez sprzetu" ;) a jeśli chodzi o masę czy redukcję to jedz narazie zdrowo z umiarem. Jeśli ktoś zaczyna ćwiczyc to zrównoważona dieta i poprawy w sylwetce będą, nawet i możliwy przyrost masy z jednoczesnym utratem tluszczu. A w późniejszych etapach możesz zdecydowac co powinieneś [...]
[...] a najpierw konieczny jest lekarz POZ. Prywatnie w neurologa tu bym nie zainwestował. Pomóc można sobie choćby więcej spacerując, unikając wymuszonych pozycji choćby w domu. Napięte mięśnie można masować i delikatnie rozciągać. Co do ćwiczeń to można znaleźć wiele w necie, ale nie mogę z czystym sumieniem polecić ich na odległość. Polecam [...]
